מועדון איתנים
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
המועדון לקטלבלס (ע"ר) - 580349108 - (kettlebells club (R.A
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
חדשות
מוצר השבוע
חפש באתר
|
כתבות
|
 |
| שיתוף |
מה זה קטלבלס ?
|
| משקולת הקטלבל'ס ("Girya" ברוסית) , ששימשה את עובדי הנמל ברוסיה כיחידת מדידה כבר בשנת 1704, מזכירה בצורתה כדור או פגז עם תוספת של ידית אחיזה, ומשקלה נע בין ארבעה ל-48 ק"ג |
| |
| איתנים קטלבלס – אימון כושר שלם של כל הגוף עם משקולת אחת ! |
אימון הקטלבלס הוא אימון פורץ דרך, היתרון המרכזי של האימון בקטלבלס לעומת חדר כושר סטנדרטי הוא אימון אחד שנותן את כל מרכיבי הכושר :
"גמישות וזרימה בדומה לפילאטיס ויוגה,
כוח ועוצמה בדומה להרמת משקולות ואומנויות לחימה
והוצאה אנרגטית בדומה לאימוני ריצה ורכיבה." - אורי הירש (מתוך ספר הקטלבלס)
באימון אחד, קצר ולעניין, ניתן להגיע לתוצאות כמו בעשרה שיעורים שונים בשבוע אליהם היית נרשם. |
| |
| איתנים קטלבלס, מה זה בכלל ? |
האימון מתבצע בעיקר על ידי הנפות. הנפת המשקולת דרך תרגול תנועה של כל הגוף,
כך שהגוף צריך להגיב ולשמור על שליטה. הדבר מתבצע בצורה דינאמית.
אימון הקטלבלס מורכב מתרגילים המשפרים את יכולת ומיומנות התנועה ואת מרכיבי הכושר הגופני. |
| |
| למי מיועד האימון? |
האימון מתאים לכל אחד מגיל 8 ועד 80. אין צורך להיות בכושר של אלוף אולימפי. כל מתאמן עובד בקצב שלו. צריך רק יכולת התמדה, אחריות ושיקול דעת.
מתאים לאנשים שמחפשים אימון מאתגר, מהנה ואפקטיבי.
עם זאת, חשוב לציין, שמדובר באימון מאתגר, חכם ומורכב, ולכן מוכרחים לשמור על מיקוד ועל ריכוז גבוה. מתאמנים המחפשים אימון שאינו מצריך מודעות, מחשבה וריכוז, עלולים להתאכזב משיטת אימון זו. |
| |
| איך נראה שיעור ? |
אורך השיעור כ 45 דקות (איכות על פני כמות).
מתחילים בחימום תנועתי המשלב טכניקות תנועה הלקוחות מתרבויות המזרח כמו : אומנויות לחימה ויוגה. וממשיכים לקומבינציות קטלבלס בעצימות גבוהה ונמוכה המבוססת על קטלבלס בסגנון הנפות ספורט וכושר. האימון מסתיים בתרגילים המשלבים אלמנטים מפילאטיס, יוגה וטאי צ'י.
מערכת שעות שעורי קטלבלס |
| |
| איך הכל התחיל, מה קורה היום בישראל ? |
אורי הירש, מייסד אימון הקטלבלס בישראל ומפתח שיטת איתנים קטלבלס, נחשף לאימון הקטלבלס ב 2006, כשהשתתף בסמינר לאימון כושר פונקציונלי שהתקיים בקליפורניה. בעקבות הניסיון הרב שצבר משך השנים בשיטות וטכניקות שונות ומגוונות של אימונים והדרכה, השתתפות בהשתלמויות בינלאומיות, ולימודים עם מורים מהמובילים בעולם, פיתח ושיכלל את שיטת איתנים קטלבלס, הקים את ביה"ס למדריכי קטלבלס, בסטודיו איתנים קטלבלס, הוציא לאור את ספר הקטלבלס - המדריך השלם לשיטת איתנים קטלבלס ולאימון כושר פונקציונלי וסדרת די.וי.די לאימון קטלבלס, הראשונה מסוגה בעברית.
מ 2006 נערכו כבר שבעה קורסי מדריכי קטלבלס והשתלמויות לכוחות הביטחון, והוכשרו עשרות מדריכי איתנים קטלבלס (I.K.O).
מאמני כושר אישי ומכוני כושר רבים מצטרפים למהפכת הכושר ומקיימים שיעורי איתנים קטלבלס כחלק קבוע ממערכת השעות שלהם. |
| |
למה להתאמן בקטלבלס ?
|
אימון קטלבל'ס הוא כלי אימון פונקציונאלי, כעל יכולת גבוהה בשיפור תנועת הגוף לדרישות היום יום. לאימון קטלבל'ס שילוב נדיר של שיפור יכולות גופניות בכל התחומים - משפר תזמון תנועה בין חלקי הגוף, כוח, גמישות, קלילות וקוֹאוֹרְדִּינַצְיָה פונקציונאליים וכיו'.
אימון הקטלבל'ס אינו אימון גופני רגיל, אימון הקטלבל'ס אינו קל, דורש משמעת עצמית ומודעות גבוהה, אולם התועלת האישית מהאימון עולה על כל סוג אימון שהכרת, חווית או שמעת עליו בעבר. |
| |
| מי מתאמן בקטלבלס ? |
לאימון הקטלבל'ס מסורת מתאמנים ארוכה ומכובדת, בין המתאמנים בקטלבל'ס באופן קבוע:
(רשימה חלקית) : ג'ניפר אניסטון, קים בייסינגר, ג'סיקה בייל, ג'ניפר לופז, פנלופה קרוז, לאנס ארמסטרונג, קן שמרוק ועוד.
- מתאמני עילית, אתלטיים אולימפיים ברוסיה ובארה"ב
- מומחי הכושר בארצות הברית
- יחידות העילית של צבא ארה"ב, רוסיה, ישראל ומדינות נוספות.
- אמני לחימה .
- עכשיו גם אתה יכול להשתייך לחבורה המובחרת הזו... |
| |
| האם כל אחד יכול להתאמן בקטלבלס ? |
| האימונים, מתאימים לכלל האוכלוסייה, ולא בהכרח לאתלטים. האימון מלמד אותנו את תנועת ותפקוד הגוף ובכך למנוע כאבים בחיי היום יום. שימוש לקוי בגופנו, תנועה לא נכונה, חולשה שרירית, טווח תנועה מוגבל ואו אי הפעלה של שרירי הליבה, כל אחד מהגורמים האלה עלול לגרום לכאב לא רצוי – כל אלה ייעלמו לך לאחר שתלמד להניע את הגוף בצורה מיטבית, דרך אימון קטלבל'ס. |
| |
| עם איזה משקל קטלבלס להתחיל ? |
על מנת לקבוע אם איזה משקל כדאי להתחיל, יש לדעת מספר משתנים :
מצב הכושר הגופני של המתאמן,רקע קודם באימון, יכולת התנועה, מצב בריאותי (מגבלות, יציבה וכו'), מין, גיל.
כמו כן לכל תרגיל מרכיבים שונים (הטכניקה היא תנאי יסוד בכל המרכיבים) :
כוח, גמישות, סבולת, תנועתיות, מהירות, קואורדינציה, |
|
דוגמא למתאמן מתחיל :
|
תרגיל
|
גבר
|
אישה (ילדים)
|
|
dead lift
|
16 ק"ג
|
|
|
Swing
|
12 ק"ג
|
|
|
Press
|
8 ק"ג
|
|
|
Turkish Get Up
|
6 ק"ג
|
|
דוגמא למתאמן בינוני :
|
תרגיל
|
גבר
|
אישה
|
|
dead lift
|
24 ק"ג
|
16 ק"ג
|
|
Swing
|
16 ק"ג
|
12 ק"ג
|
|
Press
|
12 ק"ג
|
8 ק"ג
|
|
Turkish Get Up
|
8 ק"ג
|
6 - 4 ק"ג
|
השורה התחתונה :
|
סט מומלץ
|
להתחיל עם
|
למי
|
|
|
|
אישה ממוצעת
|
|
|
8-12 ק"ג
|
אישה חזקה
|
|
12, 16, 24 ק"ג
|
12-16 ק"ג
|
גבר ממוצע
|
|
16, 24, 32 ק"ג
|
16-24 ק"ג
|
גבר חז
|
|
| |
| |
| מה ההבדל בין חדר כושר לקטלבלס? |
אימון התנגדות קונבנציונאלי נועד על פי רוב לחיזוק של קבוצות שרירים אלו או אחרות ולהעלאת מסת השריר ומתוכנן בהתאם (למפתחי גוף). אולם אימון מסוג זה אינו דומה לדרישות הגוף בחיי היום-יום וכמעט שאינו משפר את יכולות התנועה של הגוף.
אימון הקטלבל'ס שם דגש על תנועות הגוף, החיבור בין חלקי הגוף, שיפור ושכלול היכולת האתלטית של הגוף. |
| |
| האם אימון הקטלבל מתאים גם לנשים וילדים ? |
| אפשרות לאימון במשקלים קלים (4 ק"ג עד 40 ק"ג) ושילוב התנועות הטבעיות של הגוף הופך את אימון הקטלבל'ס לכלי לירידה במשקל ועיצוב הגוף – שתי מטרות אימון נפוצות בקרב נשים, מטרות אלו מתאימות גם בקרב ילדים בימינו (מגפת ההשמנה וחוסר התנועה). |
| |
| אני לא גמיש/חזק - האם אני יכול להתאמן בקטלבלס? |
לא קיימות דרישות מיוחדות ו/או תנאי בסיס כדי להתאמן בקטלבל'ס. כל אחד מגיע עם היכולות שלו. עם הזמן המיומנות משתפרת, הגוף מתחזק ומתגמש ,הסיבולת משתפרת , הקואורדינציה והיציבה משתפרים. |
| |
| כמה פעמים בשבוע צריך להתאמן? |
| גם אימון שבועי של 45 דקות, יעשה את השינוי וישפיע על הגוף. אולם, מומלץ להתאמן 3-4 פעמיים בשבוע בשיעור קטלבל'ס מסודר ולבנות תכנית של אימון אישי בבית, באורך של 10-20 דקות ביום. בסופו של דבר הרעיון הוא להתאמן על בסיס יומיומי, בהתמדה ולאורך זמן. |
| |
| איך אני לומד להתאמן בקטלבלס ? |
אימון הקטלבלס אינו מסובך, אך דורש איכות ביצוע ודיוק תנועה מושלם. (הדבר נכון שבעתיים כשמדובר בלימוד מתאמנים אחרים. מדריכים חייבים לדעת את הנחיות האיכות ושמי שאינו יודע אל לא ללמד זאת) ולכן בשלבים הראשונים, הדרכת מאמן מוסמך לקטלבלס היא הכרחית. מעבר לכך, ניתן ללמוד מתוך ספר הקטלבלס וסדרת ה DVD.
>> הדפס שובר לאימון איתנים קטלבלס חינם
>> מדריכי איתנים קטלבל'ס
>> ספר הקטלבלס - המדריך השלם לשיטת איתנים קטלבלס ולאימון כושר פונקציונלי |
 |
| |
| למה להירשם לקורס מדריכי איתנים קטלבלס ולמה לא מומלץ ללמוד את זה לבד ? |
אימון הקטלבלס דורש איכות ביצוע ודיוק תנועה מושלם, ולכן מדריכים חייבים להכיר היטב את הנחיות האיכות והבטיחות, ומי שאינו מכיר אותן- אל לו ללמד זאת.
הדרכה של מאמן מוסמך לאימון קטלבלס הינה הכרחית לאימון בטוח, מהנה ויעיל.
כמו בכל תחום, גם באימון הקטלבלס צריך להשקיע (לצערנו, בישראל התרבות היא קצת שונה, אנחנו יהירים וחושבים כי אנו כבר יודעים את הכל ולכן מחפשים קיצורי דרך ואיך לעגל קצוות) ,
כפי שאי אפשר ללמוד אומנות לחימה ללא מורה, כך גם לגבי אימון הקטלבלס. צריך להכיר את הבסיס בצורה יסודית, ללמוד את הטכניקה,להכיר את הדגשים הספציפיים לכל תרגיל, ולהבין את הניואנסים.
הסכנה בלימוד חובבני, ממי שלא הוכשר בצורה מקצועית בנושא, היא השתרשות של
הרגלים לא נכונים, או ביצוע תרגילים בצורה מסוכנת.
קל יותר ללמוד טכניקה נכונה מאפס -מאשר לתקן טכניקה מלאה בשגיאות.
לאחר שתלמד את הטכניקה בצורה מסודרת, תדע גם איך לתרגל באופן עצמאי,כתוספת להדרכה מקצועית. |
| |
|
לא הצלחת למצוא תשובה לשאלה שלך? אין בעיה!
שאל את שאלתך כאן ונשמח להחזיר תשובה ולעזור.
|
| |
| מתוך מדריכים ומתאמנים מספרים |
|
אימון הקטלבל'ס יכול להחליף את החדר כושר...לאורי הירש ידע מדהים, גישה חיובית, מקצועית וכיפית ורמת אימון מקצועי וברמה גבוהה.
***
אימון מדהים... אורי מפגין רמת ידע שלא ראיתי אצל הרבה מאמנים בכירים... - האימון המושלם.
***
"אימון הקטלבל'ס, זוהי שיטת האימון האפקטיבית ביותר שאני מכיר".
***
"אימון הקטלבלס עבורי הוא חוויה שלמה של עבודה עם הגוף.עיצוב וחיטוב הגוף יחד עם שמירה על יציבה נכונה ועבודה על שריפת שומנים.
ההנחיה שלך אורי, עזרה לי להסתגל בקלות לסוג האימון והמשקולת. דיבור בגובה העיניים, סבלנות למתאמן ואמונה רבה בכוחו של האימון."
***
"כל תרגיל מתאים לצרכיי, יכולותיי ומגבלותיי. הידע של אורי על גוף האדם, בפרט באימונים הפילאטיס מכשירים, היוגה והקטלבל'ס הוא עצום. אורי תמיד סבלני ומוכן לספוג קיטורים, אך לא נכנע ולא מוותר לתכתיבי המתאמנים ומעביר את השיעור על פי השקפת עולמו."
***
"היחס, האווירה והמקצועיות של אורי ושאר המתאמנים גרמו לי לעבוד קשה בשילוב עם הנאה. היכולות והגישה המקצועית של אורי לאתר בעיות לפתור אותם היא מעוררת השראה."
***
"כל תהליך האימון היה מלמד ומפתח מאוד, מספק ועושה רצון לעוד. אורי מקצועי מאוד, אכפתי ורציני, היחס היה אישי. יש תחושה של פקיחת עיניים שלאחריה לא ניתן לחבור לאף שיטה אחרת."
***
"הקטלבל'ס היא שיטת אימון חכמה, מאתגרת שעובדת ממקום נכון, בריא ומעצים."
|
| |
|
רוצה להיות מדריך קטלבלס, אל תתפשר על הטוב ביותר.
|
|

|
| |
לחץ הדפסה
|