כתבות
קטלבל'ס הוא כלי אימון פונקציונאלי בעל יכולת שיפור גבוהה. אימון פונקציונאלי הוא אימון לשיפור היכולות של האדם על מנת שיוכל לתפקד בצורה יעילה בסביבתו (ביצוע מטלות בחיי היום יום בצורה יעילה, בריאה וללא כאבים או שיפור הישגים אצל ספורטאים).
ניתן לדרג אימון פונקציונאלי על בסיס יכולות של מרכיבי כושר, מרכיבי הכושר הינם הכרחיים לתפקוד יעיל של תנועת האדם ביום יום.
מרכיבי הכושר הם (ע"פ Dr. Tudor Bompa)
• כוח
• סבולת
• גמישות
• מהירות
• קואורדינציה
ובנוסף, צירוף של :
• כוח + מהירות = עוצמה (כוח מתפרץ)
• גמישות + קואורדינציה = זריזות / קלילות
שיפור יכולות ומניעת פציעות תלוי באימון נכון אשר צריך להכין את האדם להתמודד עם דרישות היום יום.
|
מדד / תרגיל
|
סקווט במכשיר
|
סקווט עם מוט אולימפי
|
סקווט קטלבל'ס
|
סקווט קטלבל'ס מתקדם
|
|
עוצמה
|
+
|
++
|
+++
|
+++
|
|
כוח
|
+++
|
+++
|
++
|
++
|
|
סבולת
|
+++
|
+++
|
+++
|
+++
|
|
גמישות
|
+
|
+
|
+
|
++
|
|
מהירות
|
+
|
++
|
+++
|
+++
|
|
קוֹאוֹרְדִּינַצְיָה
|
+ מתוך ½
|
+
|
++
|
+++
|
|
קלילות
|
0
|
0
|
+
|
++
|
|
סיכום
|
9.5/21
|
12/21
|
15/21
|
18/21
|
|
טבלה : השוואת סקווט ודרוג על פי מרכיבי יכולות מוטוריות
סקווט הוא תרגיל פונקציונאלי שמתאים והכרחי לביצוע בכל רמות האוכלוסייה (מספורטאי צמרת ועד מתאמני גיל הזהב).
ניקוד :
0 = אין שיפור
+ = שיפור קל
++ = שיפור בינוני
+++ = שיפור מצוין
ניתן לראות ביצוע סקווט במכשיר מניב מעט יכולות מוטוריות ובעל יכולת שיפור גופנית נמוכה בהשוואה לשאר התרגילים.
יתרונות נוספים באימון קטלבל'ס :
אימון של כל הגוף – כל תרגילי הקטלבל'ס שמתבצעים בעמידה, מפעילים את כל קבוצות השרירים בגוף ללא יוצא מן הכלל.
שיפור במרכיבי הכוח, הגמישות והקלילות (זריזות)
כלי אימון מצוין לשיפור ההוצאה אנרגטית (שריפת שומנים)
אימון קטלבל'ס מפעיל הרבה קבוצות שרירים ובעצימות גבוהה יותר מכל סוג אחר של אימונים. הנפת הקטלבל'ס דורשת מכל הגוף לעבוד קשה כדי להניע ולייצב את הקטלבל'ס. כל אלה הופכים את
אימון הקטלבל'ס לאימון עצים, דבר המבטיח הוצאה אנרגטית גבוהה ביותר (שרפת שומנים).
במהלך האימון וקצב הוצאה אנרגטית גבוה גם לאחר תום הפעילות.
אימון יעיל
בשל הדרישה הגבוהה למעורבות של מערכת העצבים, ומעורבות של קבוצות שרירים רבות במהלך ביצוע תרגילי הקטלבל'ס, אימון בקטלבל'ס מבטיח יעילות גבוהה בתוך זמן קצר.
אימון מצוין לנשים וילדים
אפשרות לאימון במשקלים קלים (4 ק"ג עד 40 ק"ג) ושילוב התנועות הטבעיות של הגוף הופך את אימון הקטלבל'ס לכלי לירידה במשקל ועיצוב הגוף – שתי מטרות אימון נפוצות בקרב נשים, מטרות אלו מתאימות גם בקרב ילדים בימינו (מגפת ההשמנה וחוסר התנועה).
מקור :
Kettlebells “Ring” True